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Paso a paso: ejercicios para hacer en la oficina

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Estiramiento de la espalda

Estiramiento de la espalda. 1. De pie, apoyá las manos sobre el respaldo de la silla
Estiramiento de la espalda. 1. De pie, apoyá las manos sobre el respaldo de la silla
2. Separá las piernas a la altura de las caderas, flexioná las rodillas e incliná el tronco hacia adelante hasta que quede paralelo al piso.
2. Separá las piernas a la altura de las caderas, flexioná las rodillas e incliná el tronco hacia adelante hasta que quede paralelo al piso.
Intentá llevar los isquiones hacia atrás. Relajá la cabeza. Sostené 30 segundos e incorporate lentamente.
Intentá llevar los isquiones hacia atrás. Relajá la cabeza. Sostené 30 segundos e incorporate lentamente.

Estiramiento de cuello y hombros

1.Sentate de tal manera que los pies toquen el piso.
1.Sentate de tal manera que los pies toquen el piso.
2.Tomá la rodilla derecha con la dos manos y llevá el mentón al pecho
2.Tomá la rodilla derecha con la dos manos y llevá el mentón al pecho
3. Empujá la espalda hacia atrás redondeando la columna. Sostené 30 segundos y aflojá. Repetí el estiramiento con la otra pierna. Se aconseja realizar este ejercicio 2 o 3 veces por día.
3. Empujá la espalda hacia atrás redondeando la columna. Sostené 30 segundos y aflojá. Repetí el estiramiento con la otra pierna. Se aconseja realizar este ejercicio 2 o 3 veces por día.

Alivio total

1. Sentada, cruzá la pierna derecha sobre el muslo izquierdo, estirá los brazos hacia arriba, sostené y estirá la espalda.
1. Sentada, cruzá la pierna derecha sobre el muslo izquierdo, estirá los brazos hacia arriba, sostené y estirá la espalda.
2. Luego incliná el tronco hacia delante hasta que el torso descanse sobre los muslos.
2. Luego incliná el tronco hacia delante hasta que el torso descanse sobre los muslos.
3. La cabeza y los brazos deberían colgar relajados. Sostené 30 segundos e incorporate lentamente. Repetí hacia el otro lado.
3. La cabeza y los brazos deberían colgar relajados. Sostené 30 segundos e incorporate lentamente. Repetí hacia el otro lado.

Movilización de la columna

1. Sentada, cruzá la pierna derecha sobre el muslo izquierdo, sostené y mantené la parte baja de la espalda (zona lumbar) lo más recta posible. Cruzá el brazo izquierdo, que ejerza una suave presión sobre el muslo derecho.
1. Sentada, cruzá la pierna derecha sobre el muslo izquierdo, sostené y mantené la parte baja de la espalda (zona lumbar) lo más recta posible. Cruzá el brazo izquierdo, que ejerza una suave presión sobre el muslo derecho.
2. El brazo derecho llevalo detrás del asiento realizando una torsión de la columna. Sostené 30 segundos y repetí hacia el otro lado. Alivia molestias en la espalda baja.
2. El brazo derecho llevalo detrás del asiento realizando una torsión de la columna. Sostené 30 segundos y repetí hacia el otro lado. Alivia molestias en la espalda baja.

Texto: Agustina D’Andraia ([email protected]) Fotos: Maxi Vernazza

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